مقدمه
یکی از بزرگترین معضلاتی که کودکان و نوجوانان در این سن با آن رو به رو هستند، وجود اضطراب و استرس بیش از اندازه است. متاسفانه شمار زیادی از دانش پذیران در این دوران از استرس فراوان رنج می‌برند و ندانستن چگونگی مواجه با آن، می‌تواند تاثیرات بسیار مخربی بر عملکردشان در زمان تحصیل ایجاد کند.
باید به این نکته توجه داشته باشید که اضطراب و استرس دانش آموزان در دراز مدت، باعث پدید آمدن ناتوانی‌های دیگر و همچنین مشکلات شدید جسمی‌برای فرزندانمان به همراه خواهد داشت، پس بسیار ضروری است که برای جلوگیری و یا حتی رفع اتفاقاتی که به دلیل وجود استرس ممکن است در آینده برای آنها رخ دهد هر چه زودتر اقدام کنیم و با تصمیم گیری‌های درست و اصولی خطرات ناشی از آن را کاهش و در نهایت از بین ببریم.
10 تکنیک مدیریت استرس عالی برای دانش آموزان
اکثر دانش آموزان مقادیر قابل توجهی استرس را تجربه می‌کنند. این می‌تواند به طور قابل توجهی بر سلامت، شادی، روابط و نمرات آنها تأثیر بگذارد. یادگیری تکنیک‌های مدیریت استرس می‌تواند به این دانش آموزان کمک کند تا از اثرات منفی در این زمینه‌ها جلوگیری کنند.
- به اندازه کافی بخوابید
- از تصویرسازی هدایت شده استفاده کنید
می‌توانید با نشستن در مکانی آرام و راحت، بستن چشم‌ها و تصور صحنه‌ای آرام، از تصاویر هدایت‌شده برای آرامش بدن خود استفاده کنید. چند دقیقه‌‌‌ای را به استراحت بگذرانید زیرا از حفظ ذهنی تصویر آرام خود لذت می‌برید.
- به طور منظم ورزش کنید
ورزش می‌تواند به دانش آموزان در برابر اثرات منفی استرس دانش آموزی کمک کند. شروع آن از هم اکنون و انجام تمرینات ورزشی منظم در طول زندگی، می‌تواند به شما کمک کند عمر طولانی تری داشته باشید و از زندگی و رفاه ذهنی و جسمی‌خود لذت بیشتری ببرید.
- نفس‌های آرام بخش بگیرید
یک راه سریع برای آرام شدن، تمرینات تنفسی است. این تمرینات را می‌توان تقریباً در هر مکانی انجام داد تا در چند دقیقه استرس را از بین ببرد.
- تمرین ریلکسیشن یا آرام سازی پیشرونده عضلانی (PMR)
این تکنیک شامل منقبض کردن و شل کردن تمام عضلات تا زمانی است که بدن کاملاً آرام شود. با تمرین می‌توانید یاد بگیرید که در عرض چند ثانیه استرس را از بدن خود خارج کنید. این می‌تواند به ویژه برای دانش آموزان مفید باشد، زیرا می‌تواند به فرد کمک کند تا با بدست آوردن آرامش ذهنی و جسمی، با یک خواب عمیق تر سازگار شود.
- به موسیقی گوش دهید
یک تسکین دهنده استرس راحت و در دسترس که فواید شناختی زیادی را نیز از نشان داده است، موسیقی است. موسیقی می‌تواند به خوبی به کاهش استرس کمک کرده و بسته به آنچه در لحظه نیاز دارید، یا شما را آرام کند، و یا به سرعت ذهن و بدنتان را تحریک کند.
- شبکه پشتیبانی خود را بسازید
یکی از راه‌های مبارزه با احساس تنهایی و اطمینان از اینکه افرادی را دارید که در مواقع ضروری به آنها تکیه کنید، گسترش شبکه پشتیبانی و تقویت روابط خود است.
گسترش دایره اجتماعی شما می‌تواند با استرس دانش آموزی در جبهه‌های مختلف مبارزه کند و اطمینان حاصل کند که آنچه برای موفقیت نیاز است را دارید.
- یک رژیم غذایی سالم داشته باشید
یک رژیم غذایی سالم می‌تواند از راه‌های مختلفی به مبارزه با استرس کمک کند. بهبود رژیم غذایی می‌تواند شما را از تجربه نوسانات خلقی مرتبط با رژیم غذایی، سبکی سر و موارد دیگر دور نگه دارد.
- راه‌هایی برای به حداقل رساندن استرس بیابید
- ذهن آگاهی را امتحان کنید
ذهن آگاهی شامل آگاهی بیشتر از لحظه حال است. به جای قضاوت کردن، واکنش نشان دادن یا اجتناب از مشکلات، هدف تمرکز بر زمان حال، آگاهی بیشتر از احساس خود، مشاهده واکنش‌های خود و پذیرش این احساسات بدون قضاوت در مورد آنها است.
نقش والدین در کاهش استرس دانش آموزان
در گام اول والدین داشتن استرس را به رسمیت بشناسند، حتی اگر در ظاهر دانش آموز بی خیال نشان دهد، برای خنثی کردن فشار ناشی از ادراک انتظار اطرافیان است، او را متهم به بی خیالی نکنید و همچنین والدین نباید استرس خود را منتقل کنند.
اغلب اوقات والدین ممکن است به زبان بیان کنند که ما نگران نیستیم ولی بچه‌ها هوشیارتر از آن هستند، آنان نگرانی‌های پنهان شما را در چشم‌هایتان را می بینند و بیشتر از قبل استرس می گیرند.
نتیجه
پیدا کردن و شناخت دلیل اضطراب و استرس در دانش آموزان، کمک می‌کند راه حل درست مقابله با آن را انتخاب کنیم و با همراهی والدین و مشاوران دبستان نجمیهشیوه مناسب از بین بردن استرس را انتخاب کنیم.
